Sữa tăng cơ cho người tập gym là gì? Công dụng và cách sử dụng đúng cách
25.04.2024 - 08:21
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại sữa như: bổ sung dinh dưỡng, cải thiện cơ bắp, sữa tăng cân tăng cơ,... Hôm nay NCL STORE sẽ mang đến cho bạn những thông tin sữa tăng cơ cho người tập gym. Hãy cùng theo dõi bài viết chi tiết bên dưới nhé!
Có nên dùng sữa tăng cơ cho người tập gym không?
Sữa tăng cơ là gì? Có ảnh hưởng đến sức khỏe không?
Sữa tăng cơ không chỉ cung cấp lượng đạm tối ưu cho cơ thể mà còn giúp cải thiện hoạt động tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Nó chứa một hỗn hợp cân bằng các Whey Protein, nhiều thành phần vitamin, BCAA và axit amin, glutamin để hỗ trợ cơ bắp phục hồi và phát triển tối đa.
Nếu sử dụng đúng cách, đúng liều lượng và kết hợp với luyện tập phù hợp, loại sữa này có thể giúp bạn có một thân hình săn chắc và khỏe mạnh. Nó không có tác dụng phụ và ảnh hưởng có hại cho sức khỏe, vì thành phần chủ yếu là protein được chiết xuất từ sữa tươi và không dùng để thay thế thức ăn hằng ngày.
Công dụng
- Giúp bổ sung nhiều chất cần thiết cho người tập gym như protein (Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate và Whey Peptides,...), axit amin, glutamin là điều mà sữa này đảm bảo cung cấp. Hỗ trợ:
- Đốt cháy mỡ thừa.
- Hồi phục lại cơ bắp sau khi vận động mệt mỏi.
- Tăng cường hệ miễn dịch.
- Cung cấp năng lượng.
- Hỗ trợ các hoạt động tiêu hóa.
Không nên sử dụng cho những người bị bệnh gout, bệnh về gan hoặc dị ứng với lactose. Điều này không chỉ gây tác dụng ngược mà còn không mang lại hiệu quả. Để có kết quả tốt nhất, cần sử dụng đều đặn và đúng liều lượng, tránh lạm dụng và uống quá nhiều trong thời gian ngắn để đẩy nhanh quá trình tăng cơ.
Tại sao nên sử dụng sữa tăng cơ?
Nếu bạn có thể đảm bảo cung cấp đủ lượng protein mỗi ngày từ các loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa,... thì có thể không cần sử dụng. Để tăng cơ, bạn cần phải cung cấp cho cơ thể ứng đủ lượng protein mỗi ngày.
Việc dùng sữa hỗ trợ tăng cơ là một giải pháp thay thế hoàn hảo và được nhiều người lựa chọn, bởi vì với nhịp sống hiện đại hối hả và bận rộn, rất ít người có đủ thời gian để chuẩn bị những bữa ăn theo tiêu chuẩn. Cụ thể:
- Thơm ngon với nhiều mùi vị.
- Tiết kiệm thời gian chế biến thức ăn.
- Để tăng cơ hiệu quả, bổ sung lượng protein lớn.
- Dễ dàng và nhanh chóng hấp thụ.
- Bổ sung các vi chất cần thiết và vitamin cho cơ thể.
- Sau khi tập, tăng cơ và khả năng phục hồi được cường độ hóa.
- Khi tập, bổ sung năng lượng cho cơ bắp.
Phân loại sữa tăng cơ
Chúng được chia làm nhiều nhóm và sữa giúp tăng cơ về cơ bản là một loại hormon tăng trọng:
| Ưu điểm | Nhược điểm | |
| Beta Agonist | Giúp tăng khối lượng cơ và làm giảm lượng mỡ tạo ra các múi cơ đẹp, kiểm soát sự tăng trưởng cơ bắp và phân giải chất béo | Gây hạ đường huyết, chóng mặt, bị run, đau đầu, tăng nhịp tim, kích ứng dạ dày, tăng huyết áp và nhồi máu cơ tim nếu dùng sai cách hoặc quá liều |
| Anabolic Steroids | Cơ săn chắc được thể hiện rõ hơn nhờ vào việc tăng lượng hầu cầu trong máu, kích thích hoạt động của tủy xương và tăng trưởng xương, cũng như giúp lượng protein nội bào tăng cao khi sử dụng loại sữa này | Dùng lâu dài có thể gây các tác dụng phụ xấu với cơ thể như đột tử, đau tim, tăng huyết áp, loạn nhịp tim và tổn thương gan. Đây là nhóm các hợp chất có thể gây ung thư và làm tăng sự phát triển của ung thư tuyến tiền liệt và ung thư tinh hoàn |
| Hormon tăng trưởng | Nhóm hormon tăng trưởng làm tăng khả năng tổng hợp protein, tăng khối lượng cơ bắp bằng cách kích thích sinh sản tế bào và tăng sự đồng hóa | Dẫn đến các nguy cơ bệnh tiểu đường, một số bệnh ung thư và bệnh Hodgkin lymphoma nếu dùng sữa nhóm này không theo chỉ định của bác sĩ |
Sử dụng sữa tăng cơ cho người tập gym đúng cách
Thời điểm nên uống sữa
Hiệu quả sẽ cao hơn rất nhiều nếu bạn dùng đúng thời điểm. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng dùng sữa. Cơ thể bạn cần bổ sung nhiều lượng protein hơn bình thường để tăng cơ. Cụ thể:
- Buổi sáng sau khi thức dậy.
- Các bữa lơ.
- Trước và sau khi tập gym khoảng 30 phút.
- Trước khi đi ngủ.
Cách pha
Bạn không nên dùng muỗng để ngoáy. Bởi vì nếu bạn ngoáy, sữa sẽ không tan đều như lắc và uống sẽ lợn cợn cặn rất khó uống. Sau đó, lắc thật mạnh khoảng 30 phút để sữa tan đều.
Lưu ý: Để đạt hiệu quả cao nhất và lắc được nhanh chóng, bạn nên sắm ngay một chiếc bình lắc có quả lò xo. Bạn có thể tham khảo và đặt mua bình lắc Ifitness Pro Shaker 4-in-1 tại đây! Được đánh giá tốt và được nhiều người lựa chọn!
Hương vị sẽ khác đấy khi bạn kết hợp sữa với một ít dâu tây hoặc bất kỳ loại trái cây nào (xay nhuyễn) để giảm cảm giác ngán do uống mỗi ngày. Để tăng cơ, bạn có thể thêm một ít sữa tươi vào.
Chọn sữa tăng cơ như nào để phù hợp và tiết kiệm?
Để đặt mua, bạn cần tìm đến những địa chỉ phân phối sữa uy tín sau khi đã tham khảo ý kiến của chuyên gia để chọn loại sữa phù hợp.
Tránh tình trạng mua hàng giả hàng nhái, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe bằng cách không đặt nặng vấn đề giá cả quá. Đôi khi giá cả có thể chênh lệch, nhưng "đắt xắt ra miếng".
Đảm bảo quyền lợi khách hàng luôn tốt nhất, Ifitness thường xuyên có nhiều chương trình ưu đãi như giảm giá hay quà tặng đi kèm. Đây là địa chỉ uy tín chuyên phân phối các thực phẩm dinh dưỡng và phụ kiện thể thao cho các bạn tập gym. Nếu các bạn vẫn băn khoăn chưa biết nên đặt hàng ở đâu, có thể đặt niềm tin vào Ifitness nhé!
Lượng sữa tăng cơ dùng mỗi ngày
Mỗi ngày bạn chỉ nên dùng khoảng 1 - 2.2g protein/ kg thế trọng. Lượng protein nhiều hay ít còn phụ thuộc vào cường độ luyện tập của bạn nữa. Như mình đã chia sẻ không phải bạn muốn dùng bao nhiêu thì dùng đâu nhé!
Ví dụ: Nếu bạn cao 70kg và muốn tăng cơ nhanh với cường độ luyện tập cao, bạn cần bổ sung khoảng 2.2g protein/ kg thể trọng. Do đó, mỗi ngày bạn cần dùng khoảng 154g protein để đạt được mục tiêu của mình. Đảm bảo lượng protein đủ sẽ giúp cơ bắp phục hồi và phát triển sau mỗi buổi tập.
Trên đây là bài viết Sữa tăng cơ cho người tập gym - Công dụng và cách sử dụng đúng cách mà chúng tôi mang đến cho bạn. Hy vọng những thông tin mà NCL STORE đã mang đến cho bạn bên trên sẽ hữu ích cho bạn, cám ơn bạn đã theo dõi bài viết!
Được viết bởi
