Top 10 sản phẩm sữa tăng cơ cho người tập gym tốt nhất hiện nay

29.02.2024 - 21:09

Có nên sử dụng loại sữa tăng cơ cho người tập gym hay không là một câu hỏi đang được nhiều người quan tâm. Trên thị trường hiện nay, có rất nhiều loại sữa được quảng cáo như là sản phẩm hỗ trợ cho việc tập gym và cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét liệu chúng có thực sự tốt không.

xem thêm

Hãy đọc bài viết Top 10 sản phẩm sữa tăng cơ cho người tập gym tốt nhất hiện nay của NCL STORE ngay nếu bạn đang băn khoăn về vấn đề này! Các bạn sẽ đảm bảo có câu trả lời cho riêng mình.

Có nên dùng sữa tăng cơ cho người tập gym không?

Sữa tăng cơ là gì? Có ảnh hưởng đến sức khỏe không?

Sữa hỗ trợ tăng cơ không chỉ cung cấp lượng đạm tối ưu cho cơ thể mà còn giúp cải thiện hoạt động tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Nó chứa một hỗn hợp cân bằng các Whey Protein, nhiều thành phần vitamin, BCAA và axit amin, glutamin để hỗ trợ cơ bắp phục hồi và phát triển tối đa.

Nếu sử dụng đúng cách, đúng liều lượng và kết hợp với luyện tập phù hợp, loại sữa này có thể giúp bạn có một thân hình săn chắc và khỏe mạnh. Nó không có tác dụng phụ và ảnh hưởng có hại cho sức khỏe, vì thành phần chủ yếu là protein được chiết xuất từ sữa tươi và không dùng để thay thế thức ăn hằng ngày.

Công dụng

  • Giúp bổ sung nhiều chất cần thiết cho người tập gym như protein (Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate và Whey Peptides,...), axit amin, glutamin là điều mà sữa này đảm bảo cung cấp. Hỗ trợ:
  • Đốt cháy mỡ thừa.
  • Hồi phục lại cơ bắp sau khi vận động mệt mỏi.
  • Tăng cường hệ miễn dịch.
  • Cung cấp năng lượng.
  • Hỗ trợ các hoạt động tiêu hóa.

Không nên sử dụng cho những người bị bệnh gout, bệnh về gan hoặc dị ứng với lactose. Điều này không chỉ gây tác dụng ngược mà còn không mang lại hiệu quả. Để có kết quả tốt nhất, cần sử dụng đều đặn và đúng liều lượng, tránh lạm dụng và uống quá nhiều trong thời gian ngắn để đẩy nhanh quá trình tăng cơ.

Tại sao nên sử dụng sữa tăng cơ?

Nếu bạn có thể đảm bảo cung cấp đủ lượng protein mỗi ngày từ các loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa,... thì có thể không cần sử dụng. Để tăng cơ, bạn cần phải cung cấp cho cơ thể ứng đủ lượng protein mỗi ngày.

Việc dùng sữa hỗ trợ tăng cơ là một giải pháp thay thế hoàn hảo và được nhiều người lựa chọn, bởi vì với nhịp sống hiện đại hối hả và bận rộn, rất ít người có đủ thời gian để chuẩn bị những bữa ăn theo tiêu chuẩn. Cụ thể:

  • Thơm ngon với nhiều mùi vị.
  • Tiết kiệm thời gian chế biến thức ăn.
  • Để tăng cơ hiệu quả, bổ sung lượng protein lớn.
  • Dễ dàng và nhanh chóng hấp thụ.
  • Bổ sung các vi chất cần thiết và vitamin cho cơ thể.
  • Sau khi tập, tăng cơ và khả năng phục hồi được cường độ hóa.
  • Khi tập, bổ sung năng lượng cho cơ bắp.

Phân loại sữa tăng cơ

Chúng được chia làm nhiều nhóm và sữa giúp tăng cơ về cơ bản là một loại hormon tăng trọng:

Nhóm 1: Beta agonist

Ưu điểm: Giúp tăng khối lượng cơ và làm giảm lượng mỡ tạo ra các múi cơ đẹp, kiểm soát sự tăng trưởng cơ bắp và phân giải chất béo.

Nhược điểm: Gây hạ đường huyết, chóng mặt, bị run, đau đầu, tăng nhịp tim, kích ứng dạ dày, tăng huyết áp và nhồi máu cơ tim nếu dùng sai cách hoặc quá liều.

Nhóm 2: Anabolic steroids

Ưu điểm: Cơ săn chắc được thể hiện rõ hơn nhờ vào việc tăng lượng hầu cầu trong máu, kích thích hoạt động của tủy xương và tăng trưởng xương, cũng như giúp lượng protein nội bào tăng cao khi sử dụng loại sữa này.

Nhược điểm: Dùng lâu dài có thể gây các tác dụng phụ xấu với cơ thể như đột tử, đau tim, tăng huyết áp, loạn nhịp tim và tổn thương gan. Đây là nhóm các hợp chất có thể gây ung thư và làm tăng sự phát triển của ung thư tuyến tiền liệt và ung thư tinh hoàn.

Nhóm 3: Nhóm hormon tăng trưởng

Ưu điểm: Nhóm hormon tăng trưởng làm tăng khả năng tổng hợp protein, tăng khối lượng cơ bắp bằng cách kích thích sinh sản tế bào và tăng sự đồng hóa.

Nhược điểm: Dẫn đến các nguy cơ bệnh tiểu đường, một số bệnh ung thư và bệnh Hodgkin lymphoma nếu dùng sữa nhóm này không theo chỉ định của bác sĩ.

Top 10 sản phẩm sữa tăng cơ cho người tập gym

1. Sữa tăng cơ Prostar 100% Whey Protein

Prostar Whey của Ultimate Nutrition là một loại Whey protein tinh khiết có tốc độ hấp thụ cực kỳ nhanh vào cơ bắp và được nhiều người sử dụng và đánh giá cao về chất lượng. Ultimate Nutrition là một thương hiệu nổi tiếng trong lĩnh vực dinh dưỡng thể hình và Prostar Whey là một trong những sản phẩm đáng chú ý nhất của họ, với nhiều ưu thế vượt trội so với các loại Whey protein khác trên thị trường.

Ưu điểm nổi bật

  • Giúp nâng cao hiệu suất tập luyện và giảm mệt mỏi sau khi tập, việc cung cấp BCAAs là rất quan trọng.
  • Gồm Whey Peptides, Whey Protein Concentrate và Whey Protein Isolate, sản phẩm có hàm lượng Protein cao và được hấp thụ nhanh từ 3 nguồn Protein khác nhau.
  • Có nhiều hương vị để lựa chọn khi sử dụng sản phẩm này.
  • Chứa nhiều axit amin quan trọng, ít tinh bột, ít đường và thành phần chất béo cũng được giảm thiểu.
  • Phù hợp cho cả người mới tập gym hoặc người đang có chế độ tập luyện cường độ cao, sản phẩm sữa này chứa nhiều axit amin thiết yếu và không thiết yếu.

Thành phần chính

  • Alpha-lactalbumin: Đặc biệt có trong Amino tryptophan, đóng vai trò quan trọng trong chuỗi Amino Acids, giúp hỗ trợ thư giãn và giấc ngủ, giảm stress và hỗ trợ giảm cân.
  • Beta-lactoglobutin: Giúp hấp thụ vitamin và khoáng chất tốt hơn, chiếm tỉ lệ cao trong các chuỗi Amino Acide cần thiết, quan trọng cho việc phục hồi cơ bắp sau tập.
  • Lactoferrin: Có tác dụng kháng khuẩn, kháng virus, kháng nấm, viêm, chống oxy hóa và điều hòa miễn dịch, protein đa chức năng là một sản phẩm có nhiều ứng dụng.
  • Glycomacropeptide: Chiếm hàm lượng cao, hỗ trợ tối đa cho việc phát triển cơ bắp và trao đổi chất, đồng thời giúp đông tụ các serum amino acids.
  • Immunoglobulins: Giúp hỗ trợ phục hồi cơ khi tập nặng, là thành phần có nhiều trong Glutamine.

2. Sữa lên cơ ISO Sensation 93

Iso Sensation 93 là một sản phẩm sữa tăng cường cơ bắp rất nổi tiếng dành cho người tập thể hình. Nó là một trong những sản phẩm của Ultimate Nutrition, một hãng có lịch sử từ năm 1979.

Ưu điểm nổi bật

  • Giảm nguy cơ gây bệnh tim mạch và hỗ trợ giảm mỡ.
  • Cải thiện sức bền và sức mạnh khi tập, giảm đau và nhức mỏi cơ bắp.
  • Hỗ trợ tiêu hóa.
  • Giúp chống oxy hóa và làm đẹp da bằng cách cung cấp thành phần sữa non.
  • Nhiều hương vị để lựa chọn như: socola, dâu, vani,... với hương vị thơm ngon.
  • Hàng đầu thế giới về thương hiệu thực phẩm chức năng.

Thành phần chính

  • Mang lại sự cân bằng và phát triển cơ tối đa sau khi uống sản phẩm, bao gồm 100% protein, immunoglobulin (IgG), lactoferrin (Lf) và glycomacropeptide (GMP), cùng các dưỡng chất cần thiết.
  • Cung cấp cho cơ thể 30g protein, hàm lượng protein cao hơn nhiều so với các loại sữa whey thông thường, sản phẩm có nguồn gốc chính từ sữa.
  • Giúp tăng cường khả năng hấp thu, axit amin và enzyme trong mỗi muỗng sữa hỗ trợ việc tăng cơ và giữ cho các cơ nạc hoàn toàn không có mỡ.

3. Sữa tăng cơ NitroTech Whey Gold

Hương vị thơm ngon và dễ uống, sản phẩm này được yêu thích không chỉ bởi vì công dụng mà còn vì đây là một gợi ý tốt dành cho dân tập thể hình.

Ưu điểm nổi bật

  • Được chứng minh là có chất xúc tác hỗ trợ tiết ra insulin để hấp thụ nhanh hơn các chất dinh dưỡng.
  • Sự kết hợp của Hydrolized Whey, Isolate Whey và Concentrate cung cấp Protein.
  • Dễ uống và thơm ngọt, hương vị socola là điểm đặc biệt của sản phẩm này.
  • Giúp cho việc tập luyện với cường độ cao mà không bị dị hóa cơ bắp, đặc biệt là Leucine, Valine và Glutamin có hàm lượng BCAA cao.

Thành phần chính

  • Để hấp thụ nhanh hơn các chất dinh dưỡng, chất xúc tác hỗ trợ cơ thể tiết ra insulin.
  • Giúp cho việc tập luyện cường độ cao mà không bị dị hóa cơ bắp, đặc biệt là Leucine, IsoLeucine, Valine và Glutamine có hàm lượng BCAAs cao.

4. Sữa tăng cơ ON Gold Standard 100% Whey 2lbs

Gold Standard Whey của Optimum Nutrition là một sản phẩm whey blend đỉnh cao, được công nhận là có chất lượng đạm vượt trội và đáp ứng tiêu chuẩn quốc tế. Với điểm số cao nhất là 9.2 điểm từ trang Bodybuilding.com, không có gì ngạc nhiên khi sản phẩm này luôn được ưa chuộng.

Ưu điểm nổi bật

  • Bảo vệ, phục hồi và xây dựng cơ bắp được cung cấp bởi BCAA và Glutamine.
  • Chất lượng cao Whey Protein Concentrate được cung cấp.
  • Hương vị bao gồm vani, socola, bánh, dâu và chuối.
  • Hỗ trợ xây cơ nạc và bảo vệ sức khỏe toàn diện bằng cách bổ sung đầy đủ axit amin thiết yếu và không thiết yếu.
  • Với giá phải chăng, sản phẩm đạt chất lượng cao.

Thành phần chính

  • Whey peptides: Chống dị hóa cơ sau tập luyện, sửa chữa và làm tăng khả năng hấp thụ để protein kịp thời đi vào cơ bắp.
  • Whey Isolate: Giúp cơ thể hấp thụ nhanh và xây cơ toàn diện, chiếm tỉ lệ cao nhất.
  • Whey concentrate: Ngăn ngừa nguy cơ đau bụng ở những người dị ứng lactose bằng cách bổ sung thêm các enzym giúp xử lí lượng lactose còn sót lại của whey concentrate.

5. Sữa giúp tăng cơ thực vật Orgain Organic Protein & 50 Superfoods

Tại USA, mỗi thành phần trong Orgain Organic Protein & 50 Superfoods đều phải vượt qua các tiêu chuẩn cao nhất. Thương hiệu này đặt sự tinh khiết của dinh dưỡng, hương vị ngon miệng và cao cấp của các thành phần lên hàng đầu. Nếu bạn là người ăn chay hoàn toàn, sản phẩm này là lựa chọn an toàn, có nguồn gốc từ thực vật, dành cho cả nam và nữ, giúp tăng cơ và giảm mỡ.

Ưu điểm nổi bật

  • Cho cơ thể nhiều vitamin B6 và C, sắt, riboflavin, thiamin và axit pantothenic được cung cấp.
  • Được bác sĩ nghiên cứu và phát triển, sản phẩm này đạt chuẩn hữu cơ USDA và không chứa sữa, đường sữa, gluten, đậu nành hoặc các thành phần biến đổi gen.
  • Thay thế bữa ăn bằng đồ uống, bổ sung chất chống oxy hóa và kiểm soát cân nặng.
  • Phù hợp cho trẻ em, phụ nữ và nam giới về sức khỏe và dinh dưỡng.
  • Ngăn ngừa các bệnh tim mạch và đột quỵ, bảo vệ sức khỏe tim mạch.
  • Trước hoặc sau khi tập thể dục, hỗ trợ phục hồi cơ bắp và xây dựng cơ bắp săn chắc.
  • Nhiều hương vị bao gồm socola, vani, và dâu.
  • Đầy hơi và táo bón được phòng ngừa.
  • Chống thèm ăn và giảm cân.

Thành phần chính

  • Chất xơ hữu cơ: Phòng ngừa ung thư, tiêu hóa, đường huyết, cân nặng, và tim mạch được chất xơ có lợi hỗ trợ. Ngoài ra, sản phẩm này chứa nhiều chất chống oxy hóa và Vitamin C, được chiết xuất từ rau củ quả.
  • 50 loại thực phẩm hữu cơ tốt cho sức khỏe: Bao gồm các loại quả mọng giàu chất dinh dưỡng, mầm non, hạt giống, trái cây, củ quả và các loại rau xanh.
  • 1 tỷ vi khuẩn có ích: Khi sử dụng kháng sinh hoặc do ăn uống không hợp lý, probiotic giúp cải thiện các triệu chứng tiêu chảy, táo bón, rối loạn tiêu hóa và bảo vệ niêm mạc đường ruột.
  • 1g Đường: Bạn không cần lo lắng về việc tăng đường trong máu, vì chỉ có 1g đường để làm cho thức uống ngon miệng hơn và không gây hại cho sức khỏe.

6. Sữa Applied Nutrition Diet Whey ISO WHEY BLEND

Sản phẩm Diet Whey giúp bạn giảm cân hiệu quả bằng cách hạn chế calories trong mỗi liều dùng, nhưng vẫn đảm bảo lượng Protein cao để bảo vệ, phục hồi và kích hoạt sự phát triển của cơ bắp. Đây là loại sữa tăng cơ đốt mỡ được nhiều người ưa chuộng hiện nay, với sự nâng cấp và giảm thiểu lượng calories để phù hợp với những người muốn giảm cân.

Ưu điểm nổi bật

  • Để kích thích sự phát triển cơ bắp, sản phẩm này tăng sản xuất protein trong cơ bắp khi kết hợp với tập luyện nặng.
  • Hỗ trợ giảm mỡ.
  • Thơm ngon và đa dạng về hương vị.
  • Cải thiện cảm giác ngon miệng.
  • Nâng cao sức khỏe đường ruột, miễn dịch và dinh dưỡng.

Thành phần chính

  • CLA, L-Carnitine, Trà xanh: Hỗ trợ giảm mỡ.
  • Chiết xuất từ sâm tam thất và hoàng kỳ: Để phân phối đến các tế bào cơ thể, có tác dụng tăng cường quá trình hấp thụ protein ở dạng axit amin và peptide đã tiêu hóa trong máu.
  • Mỗi liều dùng 25g cung cấp 20 gram protein chất lượng cao.

7. Sữa tăng cơ Rule One Protein R1 Protein

Với chất lượng nguyên liệu sạch, tinh khiết và cao cấp, sản phẩm này được khách hàng tin dùng, là một sản phẩm của Rule 1 Proteins, một hãng thực phẩm thể thao hàng đầu tại Mỹ với hơn 10 năm kinh nghiệm.

Ưu điểm nổi bật

  • Làm giảm các triệu chứng đau mỏi sau khi vận động và hỗ trợ tái tạo cơ bắp.
  • Giúp phát triển cơ bắp hiệu quả bằng cách bổ sung protein cao cho cơ thể.
  • Giúp cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh bằng cách duy trì độ ẩm và khối lượng tế bào.
  • Ngăn chặn sự thoái hóa cơ bắp do tuổi tác hoặc chế độ ăn uống.
  • Giúp tăng năng lượng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa.
  • Cung cấp axit amin thiết yếu cho quá trình tổng hợp protein trong cơ thể.
  • Phù hợp với những người bị dị ứng với lactose và gluten, sản phẩm không chứa các thành phần này.
  • Giúp người dùng vận động tốt hơn bằng cách tăng khả năng chịu đựng và linh hoạt của cơ bắp.

Thành phần chính

  • Glutamine: Hỗ trợ cơ bắp phục hồi tốt hơn và tăng cường quá trình trao đổi chất.
  • Cung cấp 25g protein: Với giá trị sinh học cao và hấp thụ nhanh chóng, protein trong sản phẩm được chế biến bằng công nghệ CFM tiên tiến từ Whey Protein Isolate và Whey Protein Hydrolyzed, cung cấp một lượng đủ để cơ thể phát triển cơ bắp hiệu quả.
  • 6g BCAA và hơn 10g EAA: Sản phẩm giúp ngăn ngừa quá trình thoái hóa cơ bắp và kích thích quá trình tăng trưởng cơ bắp và hồi phục.

8. Sữa tăng cơ Wheylabs Pro Standard Isolate Protein

Giúp nuôi cơ bắp hiệu quả và thúc đẩy sự phát triển của các tế bào cơ, sản phẩm Wheylabs Pro Standard Isolate Protein là một loại thực phẩm bổ sung protein Isolate nổi tiếng ở Mỹ, cung cấp nguồn đạm sạch.

Ưu điểm nổi bật

  • Giúp giảm nguy cơ tích mỡ thừa với dòng Whey tinh khiết này.
  • Không có chất gây hại cho kết quả tăng cơ của bạn, với tạp chất thấp và protein cao.
  • Đa dạng hương vị để lựa chọn.
  • Không lo đau bụng khi sử dụng, sản phẩm an toàn cho những người dị ứng với sữa, không chứa gluten và lactose.
  • Không cần phải khuấy nhiều, dạng bột mịn này tan nhanh trong nước.

Thành phần chính

  • Đủ để kích hoạt quá trình phát triển cơ bắp, mỗi liều dùng có 25g protein.
  • Whey Isolate: Các tế bào hấp thu protein Whey Isolate nhanh chóng.

9. Sữa tăng cơ BPI ISO HD

Giúp tăng cường cơ bắp và sức khỏe cho người dùng, Whey Iso HD của Mỹ là một loại sữa đang được nhiều người tập thể hình yêu thích, với độ nguyên chất cao, chất lượng đảm bảo và giá cả hợp lý.

Ưu điểm nổi bật

  • Hỗ trợ quá trình tăng cơ nạc hiệu quả, sản phẩm cung cấp protein tinh khiết cao cấp.
  • Đảm bảo chất lượng cao cho khách hàng, được tạo ra bằng công nghệ tiên tiến.
  • Không có gluten, lactose, sản phẩm hoàn toàn sạch.
  • Nhanh chóng phục hồi và phát triển cơ bắp.
  • Người dùng có nhiều hương vị để lựa chọn.
  • Giúp bạn giữ dáng và không tích mỡ, ít tinh bột, ít đường, ít chất béo.
  • Kể cả các bạn đang theo chế độ ăn kiêng, sữa thích hợp cho cả nam và nữ.

Thành phần chính

  • 5g BCAA: Leucine, isoleucine, và valine là những axit amin mạch nhánh quan trọng cho việc tổng hợp protein cơ bắp và ngăn chặn sự phá hủy cơ bắp. Chúng chứa những axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự sản xuất được.
  • 100% Whey Isolate: Tăng tốc quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp, giúp cơ bắp hấp thu protein hiệu quả hơn, có tác dụng nhanh chóng trên cơ bắp.

10. Sữa tăng cơ Optimum Nutrition Platinum HydroWhey

Sản phẩm Platinum HydroWhey của thương hiệu Optimum Nutrition đang được xem là một trong những loại Whey hàng đầu thế giới hiện nay. Nó cung cấp nguồn đạm sạch và tinh khiết nhất cho cơ thể nhờ vào công nghệ tiên tiến nhất được sử dụng để tạo ra loại Whey đạt chuẩn cao nhất. Điều này đảm bảo mang lại hiệu quả tối ưu cho người dùng, làm cho sản phẩm trở thành lựa chọn hàng đầu trong danh sách các sản phẩm Whey đang có mặt trên thị trường.

Ưu điểm nổi bật

  • Bột của Platinum HydroWhey từ Optimum Nutrition rất mịn và dễ pha, nhanh chóng tan hoàn toàn trong nước.
  • Không quá ngọt, hương vị thơm ngon là đặc điểm của sản phẩm này.
  • Không ảnh hưởng đến sức khỏe, lượng mỡ và đường rất ít trong đó có 140kcal mỗi khẩu phần, với 60% là protein.
  • Rất thấp hàm lượng tạp chất trong HydroWhey.
  • Không gây dị ứng với lactose và gluten.
  • Không có chất béo, cholesterol được đảm bảo trong sản phẩm này.

Thành phần chính

  • 9gram BCAA: Hiệu quả trong việc kích thích quá trình tăng cơ được sản phẩm giúp đỡ.
  • Protein cao cấp nhất hiện nay - Hydrolyzed Whey Protein Isolate: HydroWhey có tốc độ hấp thu cao gấp 10 lần so với Isolate, nhờ quá trình thủy phân (Hydrolyzed) giúp tăng khả năng hấp thu vào cơ thể.

Sử dụng sữa tăng cơ cho người tập gym đúng cách

Thời điểm nên uống sữa

Hiệu quả sẽ cao hơn rất nhiều nếu bạn dùng đúng thời điểm. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng dùng sữa. Cơ thể bạn cần bổ sung nhiều lượng protein hơn bình thường để tăng cơ. Cụ thể:

  • Buổi sáng sau khi thức dậy.
  • Các bữa lơ.
  • Trước và sau khi tập gym khoảng 30 phút.
  • Trước khi đi ngủ.

Cách pha

Bạn không nên dùng muỗng để ngoáy. Bởi vì nếu bạn ngoáy, sữa sẽ không tan đều như lắc và uống sẽ lợn cợn cặn rất khó uống. Sau đó, lắc thật mạnh khoảng 30 phút để sữa tan đều.

Lưu ý: Để đạt hiệu quả cao nhất và lắc được nhanh chóng, bạn nên sắm ngay một chiếc bình lắc có quả lò xo. Bạn có thể tham khảo và đặt mua bình lắc Ifitness Pro Shaker 4-in-1 tại đây! Được đánh giá tốt và được nhiều người lựa chọn!

Hương vị sẽ khác đấy khi bạn kết hợp sữa với một ít dâu tây hoặc bất kỳ loại trái cây nào (xay nhuyễn) để giảm cảm giác ngán do uống mỗi ngày. Để tăng cơ, bạn có thể thêm một ít sữa tươi vào.

Chọn sữa tăng cơ như nào để phù hợp và tiết kiệm?

Để đặt mua, bạn cần tìm đến những địa chỉ phân phối sữa uy tín sau khi đã tham khảo ý kiến của chuyên gia để chọn loại sữa phù hợp.

Tránh tình trạng mua hàng giả hàng nhái, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe bằng cách không đặt nặng vấn đề giá cả quá. Đôi khi giá cả có thể chênh lệch, nhưng "đắt xắt ra miếng".

Đảm bảo quyền lợi khách hàng luôn tốt nhất, Ifitness thường xuyên có nhiều chương trình ưu đãi như giảm giá hay quà tặng đi kèm. Đây là địa chỉ uy tín chuyên phân phối các thực phẩm dinh dưỡng và phụ kiện thể thao cho các bạn tập gym. Nếu các bạn vẫn băn khoăn chưa biết nên đặt hàng ở đâu, có thể đặt niềm tin vào Ifitness nhé!

Lượng sữa tăng cơ dùng mỗi ngày

Mỗi ngày bạn chỉ nên dùng khoảng 1 - 2.2g protein/ kg thế trọng. Lượng protein nhiều hay ít còn phụ thuộc vào cường độ luyện tập của bạn nữa. Như mình đã chia sẻ không phải bạn muốn dùng bao nhiêu thì dùng đâu nhé!

Ví dụ: Nếu bạn cao 70kg và muốn tăng cơ nhanh với cường độ luyện tập cao, bạn cần bổ sung khoảng 2.2g protein/ kg thể trọng. Do đó, mỗi ngày bạn cần dùng khoảng 154g protein để đạt được mục tiêu của mình. Đảm bảo lượng protein đủ sẽ giúp cơ bắp phục hồi và phát triển sau mỗi buổi tập.

Hy vọng rằng bên cạnh việc chăm chỉ luyện tập, các bạn sẽ tìm được loại sữa tăng cơ phù hợp nhất với bản thân để sớm có được hiệu quả tập luyện như mong muốn. Trên đây là Top 10 sản phẩm sữa tăng cơ cho người tập gym tốt nhất hiện nay và được lựa chọn sử dụng nhiều nhất hiện nay.

Được viết bởi

avatar-co-to-quoc
Nguyễn Công Lý

Sức khỏe và làm đẹp

Tác giả Công Lý là một kỹ sư công nghệ thông tin, anh có nhiều kinh nghiệm và kiến thức trong lĩnh vực web-app, SEO, quản lý và xây dựng ...